[건강 상식] 어르신 수분 섭취와 아이 물 마시는 법 – 연령별 수분 관리 가이드

💧 물은 모두에게 필요하지만, 나이에 따라 다르게 챙겨야 합니다

우리 몸의 60~70%는 물로 이루어져 있고, 수분은 모든 생리 작용의 기본입니다.
하지만 어린이와 어르신은 탈수에 특히 취약한 연령대입니다.
→ 그만큼 물 마시는 습관과 수분 섭취 방법을 연령에 맞게 관리해야 합니다.

이번 글에서는 어르신 수분 섭취 요령과 아이 물 마시는 방법을 중심으로, 연령별 수분 관리 전략을 소개합니다.

👵 어르신 수분 섭취 요령

🔹 왜 어르신은 탈수에 취약할까?

• 갈증 신호에 둔감해지는 노화 현상
• 신장 기능 저하로 수분 보유 능력 약화
• 이뇨 작용이 있는 약물 복용 (고혈압, 당뇨 등)

✔️ 수분 섭취 팁

• 하루 6~8컵 정도의 물을 시간 정해 놓고 마시기
• 따뜻한 물이나 보리차, 둥글레차 등 부드러운 음료 추천
• 화장실 걱정으로 물을 꺼리는 경우에는 한 번에 많이 말고, 자주 조금씩 마시도록 유도
• 수분 많은 음식 (미음, 수프, 수분 많은 과일 등)을 함께 섭취

🔍 보호자 체크포인트

• 소변 색이 진하거나 양이 적어졌다면 탈수 의심
• 입이 자주 마르고 어지럼증, 무기력함이 있다면 수분 섭취량 확인 필수

👶 아이 물 마시는 방법

🔹 아이들은 수분 손실 속도가 빠릅니다

• 체중 대비 체수분 비율이 높고, 대사도 활발
• 발열, 설사, 장시간 야외활동 시 탈수 위험 증가

✔️ 수분 섭취 팁

• 놀이 중, 식사 전후에 물을 마시는 습관 만들기
• 단 음료 대신 물, 보리차, 묽은 과일주스 활용
• 갈증을 느끼기 전에 정기적으로 마시게 하는 것이 핵심
• 더운 날 외출 시 수분 보충 간식과 함께 휴식 병행

🔍 보호자 체크포인트

• 입술이 마르고 소변 색이 진하다면 수분 부족 신호
• 고열이나 설사 시엔 전해질 음료(ORS) 보충 고려

📋 연령별 수분 섭취 요약

구분	특징	수분 전략 요약
어르신	갈증 둔감, 신장기능 저하	따뜻한 물 자주, 정해진 시간마다 마시기, 수분 많은 음식 병행
어린이	대사 활발, 탈수 속도 빠름	놀이 중/식전 물 섭취 습관화, 과일/보리차 활용, 정기적 수분 보충

 

물 한 잔의 힘을 가볍게 보지 마세요

어르신에게는 탈수 예방, 아이에게는 성장과 집중력 향상에 도움이 되는 물 한 잔.

단순한 수분 섭취지만, 그 습관이 삶의 질과 건강을 좌우하는 중요한 생활 실천이 됩니다.
오늘 하루, 가족을 위한 물 한 잔을 챙겨보세요.