건강이야기36 [만성피로 시리즈 6] 하루가 피곤한 이유, 루틴에 있다– 에너지를 지키는 하루 시간표 왜 아무것도 하지 않았는데도 지치는 걸까?아침부터 몸이 무겁고, 오후엔 졸음이 몰려오고, 퇴근 후엔 아무것도 하고 싶지 않을 만큼 축 처지는 하루.혹시 이런 날들이 반복되고 있진 않나요?그 이유는 단순히 ‘할 일이 많아서’가 아닙니다.잘못된 하루 루틴이 에너지를 새어나가게 만들고 있기 때문입니다.이번 글에서는 피로를 막고, 에너지를 유지하는 하루 시간표에 대해 이야기 해볼께요.에너지가 새는 잘못된 하루 루틴의 예아침에 급하게 일어나 정신 없이 출근하루 종일 앉아만 있고 물도 거의 안 마심점심 후엔 졸음과 집중력 저하퇴근 후 소파에 누워 스마트폰만 보다 늦게 잠주말엔 리듬이 무너져 회복 없이 피로만 누적이런 루틴은 몸의 회복 타이밍을 놓치게 만들고, ‘피곤한 하루’가 반복되도록 만듭니다.에너지를 지키는 하.. 2025. 5. 27. [만성피로 시리즈 5] 주말에 푹 쉬었는데 왜 더 피곤할까?– 회복되지 않는 피로, 잘못된 휴식 습관 5가지 쉬었는데 오히려 더 피곤했던 주말, 있으시죠?“주말 내내 누워 있었는데 왜 월요일이 더 피곤하지?”“이틀 푹 쉬었는데 오히려 몸이 더 무거운 것 같아…”이런 느낌, 익숙하시죠?이는 단순한 ‘휴식 부족’이 아니라, 잘못된 방식으로 쉰 결과일 수 있습니다.회복되지 않는 피로는 종종 휴식이 아니라 회피로 채워진 시간에서 비롯됩니다.이번 글에서는 오히려 피로를 악화시키는 잘못된 휴식 습관 5가지와 몸과 마음이 진짜 회복되는 주말 루틴 팁을 함께 안내드립니다.회복을 방해하는 잘못된 휴식 습관 5가지1. 하루 종일 누워만 있기움직이지 않고 침대에만 누워 있으면 혈액순환이 떨어지고, 오히려 더 무기력해집니다.진짜 휴식은 몸과 마음을 가볍게 움직이는 것에서 시작됩니다.2. 불규칙한 수면 패턴주말이라고 너무 늦게 자고 .. 2025. 5. 26. [만성피로 시리즈 4] 몸은 쉬는데 왜 개운하지 않을까? – 뇌 피로를 해소하는 5가지 회복법 피곤한데도 멍한 느낌, 혹시 ‘뇌 피로’일까요?하루 종일 쉬었는데도 개운하지 않고, 집중도 안 되고, 말도 잘 안 나오고, 자꾸 깜빡깜빡하는 느낌…이런 경험, 한 번쯤 있으시죠?그건 단순한 몸의 피로가 아니라 ‘뇌가 지쳤다는 신호’일 수 있습니다.뇌 피로는 정신적 과부하로 인해 뇌 기능이 일시적으로 저하된 상태를 말합니다.그리고 이 피로는 단순한 휴식만으로 회복되지 않습니다.이번 글에서는 뇌 피로의 원인과 회복을 돕는 5가지 방법을 소개합니다.뇌 피로의 주요 증상 체크리스트아무 이유 없이 멍하거나 무기력함이 계속된다집중력이 급격히 떨어진다쉽게 짜증이 나고 감정 기복이 심하다쉬어도 피로감이 줄지 않는다자꾸 말을 더듬거나, 단어가 생각나지 않는다3개 이상 해당된다면, 지금은 뇌를 쉬게 해줘야 할 때입니다.뇌.. 2025. 5. 25. [만성피로 시리즈 3] 커피 말고 에너지를 채우는 자연 음식 7가지 – 만성 피로를 덜어주는 식습관의 힘” - 만성 피로를 덜어주는 식습관의 힘피로할수록 더 찾게 되는 커피, 괜찮을까요?아침에 커피향을 맡으며 한모금을 마셔야 눈이 떠지고, 점심 먹고 식곤증이 온다며 습관처럼 커피를 찾는 분들 많으시죠?.하지만 우리가 너무나 잘 알고 있듯이 카페인은 일시적인 각성일 뿐, 지속적인 에너지 회복에는 도움이 되지 않습니다.오히려 카페인 의존이 심해질수록 피로가 더 깊어질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?이번 글에서는 커피 없이도 에너지를 보충할 수 있는 자연 음식 7가지를 소개해 보려고 합니다.단기 자극이 아닌, 지속 가능한 활력 회복 식습관을 만나보세요.만성 피로를 덜어주는 자연 음식 7가지1. 🥑 아보카도 – 좋은 지방의 힘아보카도에는 불포화지방산과 칼륨, 마그네슘이 풍부해 세포 에너지 생산을 돕고, 피로 회복.. 2025. 5. 24. [만성 피로 시리즈 2] 잠은 자는데 왜 피곤할까? – 수면의 질을 높이는 5가지 조건 “충분히 잤는데도 왜 이리 피곤할까?”우리는 흔히 “8시간이나 잤는데…”라고 말합니다.하지만 실제로 잠을 자는 시간보다 중요한 것은 ‘수면의 질’입니다.몸은 쉬었지만 뇌와 장기, 신경계가 온전히 회복되지 않는 수면은 오히려 더 피곤함을 남깁니다.이 글에서는 수면의 질을 높이는 다섯 가지 핵심 조건을 통해, 단순한 ‘잠’이 아닌 진짜 ‘회복’을 위한 수면 습관을 함께 살펴봅니다.수면의 질을 높이는 5가지 조건1. 기상 시간을 일정하게 유지하라수면의 시작보다 더 중요한 건 기상 시간의 고정성입니다.주말에도 평소와 같은 시간에 일어나면 생체 리듬이 흐트러지지 않아 깊은 수면을 유도합니다. ⏰ Tip: 평일보다 1시간 이상 늦잠을 자는 주말은 오히려 피로의 원인이 됩니다. 2. 수면 직전 ‘디지털 빛’을 멀리하.. 2025. 5. 23. [만성피로 시리즈 1] 늘 피곤한가요? 내 몸의 적신호, 만성 피로 체크리스트 – 늘 피곤한가요? 이것은 단순한 피로가 아닐 수 있습니다"왜 이렇게 피곤하지?" 그게 바로 시작입니다하루가 끝나기도 전에 기진맥진한 느낌, 주말 내내 쉬어도 여전히 개운치 않은 몸… 혹시 이런 증상이 반복되고 있지 않나요?바쁘고 과중한 일상에서 피로는 자연스러울 수 있습니다. 하지만 몇 주 이상 피로가 지속된다면 단순한 컨디션 저하가 아니라 만성 피로를 의심해봐야 합니다. 이는 단순한 피로감이 아닌 몸이 보내는 에너지 고갈의 경고 신호입니다.내 몸의 만성 피로 체크리스트다음 항목 중 5개 이상에 해당된다면 만성 피로를 의심해보세요.아침에 일어나도 개운하지 않다커피 없이는 하루를 시작하기 힘들다주말에 푹 쉬어도 피로가 회복되지 않는다머리가 무겁고 집중이 잘 안 된다식후 졸음이 심하게 온다감기나 알레르기에.. 2025. 5. 22. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
