[만성피로 시리즈 6] 하루가 피곤한 이유, 루틴에 있다– 에너지를 지키는 하루 시간표

왜 아무것도 하지 않았는데도 지치는 걸까?

아침부터 몸이 무겁고, 오후엔 졸음이 몰려오고, 퇴근 후엔 아무것도 하고 싶지 않을 만큼 축 처지는 하루.
혹시 이런 날들이 반복되고 있진 않나요?

그 이유는 단순히 ‘할 일이 많아서’가 아닙니다.
잘못된 하루 루틴이 에너지를 새어나가게 만들고 있기 때문입니다.
이번 글에서는 피로를 막고, 에너지를 유지하는 하루 시간표에 대해 이야기 해볼께요.

에너지가 새는 잘못된 하루 루틴의 예

• 아침에 급하게 일어나 정신 없이 출근
• 하루 종일 앉아만 있고 물도 거의 안 마심
• 점심 후엔 졸음과 집중력 저하
• 퇴근 후 소파에 누워 스마트폰만 보다 늦게 잠
• 주말엔 리듬이 무너져 회복 없이 피로만 누적

이런 루틴은 몸의 회복 타이밍을 놓치게 만들고, ‘피곤한 하루’가 반복되도록 만듭니다.

에너지를 지키는 하루 시간표 루틴

시간대	루틴 추천	효과
기상 ~ 오전 9시	가벼운 스트레칭 + 햇빛 쬐기 + 수분 1컵	생체리듬 리셋, 뇌 활성화
오전 업무 시간	25분 집중 + 5분 휴식 (뽀모도로)	몰입력 향상, 뇌 피로 방지
점심 후	10분 가벼운 산책 + 물 1컵	식곤증 완화, 순환 촉진
오후 업무 시간	한 번 더 뽀모도로 + 3시 과일/견과류 간식	에너지 유지, 집중 회복
퇴근 후 ~ 저녁	디지털 디톡스 + 가벼운 정리 + 샤워	감정 정리, 수면 유도
취침 전	감사일기 또는 감정일기 쓰기	스트레스 완화, 수면 질 개선

 

 

하루는 ‘관리’가 아니라 ‘설계’입니다

에너지는 저절로 생기지 않습니다.
의도적으로 관리하고, 내가 회복할 수 있도록 설계할 때 비로소 하루의 피로는 줄고, 삶의 여유가 생깁니다.

오늘 하루도 반복되는 피로에 시달리고 있다면, 루틴의 흐름을 점검해보세요.
단 10분의 리셋으로도 당신의 하루는 달라질 수 있습니다.